Die richtige Matratze für dein Körpergewicht und deine Körpergröße ist eine Matratze, die den richtigen Härtegrad, eine passende Matratzenhöhe und eine ausreichende Breite aufweist.
Bei den meisten normalgewichtigen Menschen ist bei einem Körpergewicht unter 60 kg Härtegrad H1, zwischen 60 kg und 80 kg H2, zwischen 80 kg und 110 kg H3, zwischen 110 kg und 130 kg H4 und bei einem noch höheren Körpergewicht der Härtegrad H5 empfehlenswert.
Die optimale Matratzenhärte ist nicht nur vom Körpergewicht, sondern auch von der Größe abhängig, weil man bei jedem Gewicht, egal ob 50 kg, 100 kg oder 150 kg, theoretisch normalgewichtig, übergewichtig oder untergewichtig sein kann.
Ein normales Körpergewicht ist vorhanden, wenn der BMI eines Erwachsenen zwischen 18,5 und 24,9 liegt. Ein hohes Gewicht (Übergewicht) beginnt ab dem BMI von 25, von einem niedrigen Gewicht (Untergewicht) spricht man bei einem BMI unter 18,5.
Matratzenrechner
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Welche Matratze man bei welchem Gewicht wählen sollte, hängt neben dem BMI auch davon ab, ob die Matratze für eine Frau, einen Mann, ein Kind oder ein Baby ist. Aufgrund ihres Körperbaus benötigen Frauen bei gleichem Gewicht meist eine im Hüftbereich weichere Matratze als Männer, die dafür eine im Schulterbereich besonders weiche Matratze verwenden sollten.
Eine im Verhältnis zum Körpergewicht härtere Matratze ist für Kinder und Babys empfehlenswert, um eine gesunde Entwicklung zu fördern.
Für die meisten Erwachsenen ist eine mittelfeste Matratze mit Medium Matratzenhärte empfehlenswert. Das zeigt beispielsweise die Studie „Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial“ von Francisco M. Kovacs, die im Jahr 2003 im Lancet veröffentlicht wurde.
Um die richtige Matratze zu finden, sollte man im Bezug auf das eigene Körpergewicht und die Körpergröße bei der Matratzenwahl neben dem Härtegrad auch auf das Raumgewicht, die Höhe, die Größe, die Zonen und die Druckentlastung der Matratze achten.
Um den richtigen Härtegrad für dein Körpergewicht bestimmen zu können, solltest du zunächst wissen, was der Härtegrad einer Matratze aussagt.
Der Härtegrad einer Matratze ist das am weitesten verbreitete Maß für die Festigkeit einer Matratze. Es gibt die Härtegrade H1 (sehr weich) bis H5 (sehr fest). Von manchen Herstellern werden synonym die Angaben F1 bis F5 verwendet. Andere Hersteller verwenden für die Angabe der Matratzenhärte nicht die Härtegrade, sondern bezeichnen ihre Matratzen als weich, mittelfest oder fest.
Mit der folgenden Formel, die Körpergewicht und Körpergröße berücksichtigt, kannst du den für dich richtigen Härtegrad ausrechnen:
Körpergewicht in kg - (Körpergröße in cm – 100).
Ist das Ergebnis kleiner als Null, wähle Härtegrad H1 oder H2, bei ca. Null die Matratzenhärte H3, bei einer positiven Zahl den Härtegrad H4 oder H5.
Bitte bedenke bei der Berechnung, dass jede Formel, mit der man berechnen kann, welche Matratze für welches Gewicht geeignet ist, ungenau ist, weil die Härtegrade nicht genormt sind und die Körperstatur in den Formeln nicht berücksichtigt wird.
Alternativ kannst du zur Berechnung des richtigen Härtegrads für dein Körpergewicht auch unseren Härtegradrechner verwenden. Gebe dazu einfach dein Körpergewicht und deine Körpergröße in den Rechner ein und klicke auf „Berechnen".
Die folgende Tabelle zeigt die richtige Matratzenhärte anhand von Härtegrad und Festigkeit für die meisten Menschen mit normalem Körpergewicht.
| Härtegrad | Festigkeit | Körpergewicht |
| H1 / F1 | Weich | bis 60 kg |
| H2 / F2 | Mittelweich | 60 kg bis 80 kg |
| H3 / F3 | Mittelfest | 80 kg bis 110 kg |
| H4 / F4 | Fest | 110 kg bis 130 kg |
| H5 / F5 | Sehr fest | Über 130 kg |
Menschen mit normalem Körpergewicht benötigen bei gleicher Körpergröße eine härtere Matratze als Untergewichtige und eine weichere Matratze als Übergewichtige, weil das Gewicht über eine für Erwachsene durchschnittlich große Fläche auf die Matratze übertragen wird.
Die Studie „Frequency of low back pain in young adults and its relationship with different mattresses.“ von Ul Rooh und M Muazzam, die 2021 im „Journal of the Pakistan Medical Association“ veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine harte Matratze bei normalgewichtigen jungen Erwachsenen eher zu Rückenschmerzen führt. Dies zeigt, dass die Wahl des richtigen Härtegrads für normalgewichtige Erwachsene sehr wichtig ist, um Beschwerden zu vermeiden.
Um die Frage, welche Matratze zu ihnen passt, ganzheitlich beantworten zu können, sollten Normalgewichtige, Übergewichtige und Untergewichtige neben dem Härtegrad auch die Höhe der Matratze beachten, die mindestens 15 cm betragen sollte.
Die folgende Tabelle zeigt die richtige Matratzenhärte anhand von Härtegrad und Festigkeit für die meisten Menschen mit hohem Körpergewicht bzw. Übergewicht.
| Härtegrad | Festigkeit | Körpergewicht |
| H1 / F1 | Weich | bis 50 kg |
| H2 / F2 | Mittelweich | 50 kg bis 70 kg |
| H3 / F3 | Mittelfest | 70 kg bis 100 kg |
| H4 / F4 | Fest | 100 kg bis 120 kg |
| H5 / F5 | Sehr fest | Über 120 kg |
Menschen mit Übergewicht benötigen bei gleicher Körpergröße eine härtere Matratze als normalgewichtige oder untergewichtige Personen, weil das Gewicht über weniger Fläche auf die Matratze übertragen wird. Die höhere Matratzenhärte ist notwendig, damit Personen mit höherem Körpergewicht ergonomisch auf der Matratze liegen können und die Lebensdauer der Matratze durch die erhöhte Belastung nicht verringert wird.
Da sich Übergewichtige im Schlaf mehr bewegen, ist neben einem hohen Härtegrad auch eine breite Matratze empfehlenswert. Das war ein Ergebnis der an 664 Personen durchgeführten Studie „Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms.“ von ES Skarpsno und PJ Mork, die 2017 im „Nature and Science of Sleep“ veröffentlicht wurde.
Die folgende Tabelle zeigt die richtige Matratzenhärte anhand von Härtegrad und Festigkeit für die meisten Menschen mit niedrigem Körpergewicht bzw. Untergewicht.
| Härtegrad | Festigkeit | Körpergewicht |
| H1 / F1 | Weich | bis 70 kg |
| H2 / F2 | Mittelweich | 70 kg bis 90 kg |
| H3 / F3 | Mittelfest | 90 kg bis 120 kg |
| H4 / F4 | Fest | 120 kg bis 140 kg |
| H5 / F5 | Sehr fest | Über 140 kg |
Menschen mit Untergewicht benötigen eine im Vergleich zu normalgewichtigen und übergewichtigen Personen weichere Matratze, da bei ihnen das Körpergewicht über mehr Fläche auf die Matratze übertragen wird. Die geringere Matratzenhärte ist für Menschen mit niedrigem Körpergewicht notwendig, weil sie sonst nicht ausreichend in diese einsinken können, um eine ergonomische Liegeposition einnehmen zu können.
Die ergonomische Liegeposition ist für leichte Menschen wichtig, damit weder durch eine zu weiche Matratze die Schlafqualität verschlechtert wird, noch durch eine zu harte Matratze zu viel Druck auf den Körper ausgeübt wird. Das zeigt die Studie „Research on the relationship between the structural properties of bedding layer in spring mattress and sleep quality.“ von L. Shen, die 2012 im Journal „Work“ veröffentlicht wurde.
Eine weiche Matratze mit dem Härtegrad H1 oder H2 ist für leichte Frauen meist am besten geeignet, weil eine solche Matratzenhärte ein ausreichendes Einsinken der Hüfte ermöglicht, wodurch eine ergonomische Liegeposition eingenommen werden kann.
Eine weiche Matratze mit dem Härtegrad H1 eignet sich für leichte Kinder bis 60kg Körpergewicht. Kinder zwischen 60 und 80 kg sollten Härtegrad H2 wählen.
Bei der Wahl einer Matratze für Kinder sollte man darauf achten, dass das Kind nicht mehr als drei bis vier cm tief einsinkt und eine ergonomische Haltung im Liegen einnehmen kann, damit eine gesunde Entwicklung der Wirbelsäule gefördert wird.
Die Studie „A firm recommendation: measuring the softness of infant sleep surfaces.“ von SH Gillani, die 2021 im Journal „Injury Epidemiology“ veröffentlicht wurde, zeigt, dass Kindermatratzen sich in der Festigkeit stark unterscheiden. Deswegen ist es wichtig, dass das Kind die Matratze probeliegt, da der angegebene Härtegrad aufgrund der fehlenden Norm keine verlässliche Angabe ist.
Eine feste Matratze mit den Maßen 60 x 120 cm oder 70 x 140 cm oder im Elternbett eignet sich bei Babys mit einem Körpergewicht zwischen 2 kg und 10 kg, wenn das Baby nicht mehr als 2 cm in die Matratze einsinken kann.
Für Babys ist eine im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht feste Matratze sehr wichtig, weil sich so die Wahrscheinlichkeit von Schlafunfällen und dem plötzlichen Kindstod senken lässt. Das zeigt die Studie „Sudden infant death syndrome: current perspectives.“ von RSC Horne, die 2019 im „Internal Medicine Journal“ veröffentlicht wurde.
Für Babys, Kinder und Erwachsene gibt es einige in Deutschland beliebte Matratzen, die sich bei unterschiedlichem Körpergewicht eignen.
Um eine Aussage darüber treffen zu können, welche beliebte Matratze sich bei welchem Gewicht eignet, haben wir sie bei uns vor Ort getestet. Dies war notwendig, weil die Härtegrade aufgrund der nicht vorhandenen Norm nicht ausreichend sind, um eine seriöse Empfehlung geben zu können.
In unserem genormten Testverfahren haben wir an unterschiedlichen Punkten der Matratzen ein Gewicht von 5 kg über eine Fläche von 100 Quadratzentimetern auf die Oberfläche einwirken lassen. Durch die Einsinktiefe des Gewichts können wir die objektive Härte der Matratze errechnen, die wir auf einer Skala von 0 (sehr weich) bis 10 (sehr hart) darstellen. Die von uns errechnete Matratzenhärte ist wesentlich genauer als die Härtegrad-Angaben der Hersteller, weil wir die Härte jeder Matratze mit dem gleichen Verfahren ermitteln.
Die folgende Tabelle zeigt, welche beliebte Matratze sich unserer Erfahrung nach bei welchem Körpergewicht eignet.
| Matratze | Härte laut Hersteller | Gemessene Matratzenhärte | Körpergewicht |
| Bett1 Bodyguard Matratze (mittelfeste Liegeseite) | mittelfest / fest | 7 | 80 - 110 kg |
| Bett1 Bodyguard Matratze (feste Liegeseite | mittelfest / fest | 10 | ab 110 kg |
| Emma One Matratze | Keine Angabe | 4 | 60 - 80 kg |
| Emma 25 Hybrid Matratze | Keine Angabe | 4 | 60 - 80 kg |
| Emma One Federkern Matratze | Keine Angabe | 6 | 60 - 80 kg |
| Weltbett Matratze 24cm (H4 Liegeseite) | H3 / H4 | 9 | ab 110 kg |
| Weltbett Matratze 24cm (H3 Liegeseite) | H3 / H4 | 5 | 60 - 80 kg |
| IKEA Valevag Matratze | mittelfest | 5 | 60 - 80 kg |
Die in dieser Tabelle aufgeführten Matratzen für Menschen in unterschiedlichen Gewichtsbereichen haben entweder einen Matratzenkern aus Schaumstoff oder einen Federkern.
In der folgenden Liste haben wir zusammengefasst, bei welchem Körpergewicht sich welche Matratzenart eignet.
Auf die folgenden 5 Eigenschaften solltest du neben dem richtigen Härtegrad für dein Körpergewicht bei der Wahl einer Matratze ebenfalls achten.
Das Raumgewicht ist ausschlaggebend für das Gewicht einer Matratze, weil es aussagt, wieviel ein Kubikmeter des Matratzenkerns dieser Matratze wiegt.
Das Raumgewicht einer Matratze ist wichtig, da ein hohes Raumgewicht selbst bei schweren Menschen für eine lange Haltbarkeit der Matratze sorgt. Ein Raumgewicht von mindestens 35 kg pro Kubikmeter sollte eine Matratze mindestens aufweisen, damit die regelmäßige Belastung nicht dazu führt, dass die Matratze schnell durchgelegen ist und sich Liegekuhlen bilden.
Matratzen werden von Herstellern meist in Höhen zwischen 10 und 30 cm angeboten.
Wie hoch eine Matratze sein sollte, hängt vom Körpergewicht und den favorisierten Schlafpositionen ab. Für Rückenschläfer und Bauchschläfer mit weniger als 80 kg Körpergewicht sollte die Matratze mindestens 15 cm hoch sein, damit sie den Körper ausreichend stützen kann. Für Seitenschläfer oder Personen mit mehr als 80 kg Gewicht ist eine Matratze mit mindestens 20 cm Höhe empfehlenswert.
Die richtige Matratzengröße zu wählen ist wichtig, damit der Schlaf nicht von einer zu kleinen Matratze beeinträchtigt wird.
Für große und schwerere Personen ist eine größere Matratzengröße empfehlenswert, damit genügend Bewegungsspielraum im Schlaf vorhanden ist. Schmale Matratzen mit 80 bis 90 cm Breite eignen sich für Menschen mit geringem und normalem Körpergewicht. Bei hohem Körpergewicht eignet sich eine Matratze mit mindestens 100 cm Breite.
Unabhängig vom Körpergewicht sind Matratzen mit 5, 7 oder 9 Liegezonen besonders empfehlenswert, da diese in unterschiedlichen Abschnitten eine unterschiedliche Festigkeit aufweisen, wodurch der Körper im Liegen noch besser gelagert wird. Sehr schwere Menschen sollten darauf achten, dass die Zonen in der Matratze nicht dazu führen, dass sie zu tief einsinken. Die Zonen einer Matratze passen gut zum eigenen Körper, wenn eine ergonomische Liegeposition in den favorisierten Schlafpositionen eingenommen werden kann.
Eine gute Druckentlastung ist wichtig, damit das Körpergewicht nicht punktuell auf der Matratze aufliegt und Druckstellen verursacht, die die Schlafqualität verschlechtern können. Vor allem für schwere Personen ist eine gute Druckentlastung bei Matratzen von hoher Bedeutung, da durch das höhere Körpergewicht ohnehin mehr Druck im Liegen auf die Haut und das darunter liegende Gewebe ausgeübt wird.
