Schnarchen kann verschiedene Ursachen haben. Warum die falsche Matratze ein Grund dafür sein kann und welche Matratzen gegen das Schnarchen im Schlaf helfen können, erfährst du in diesem Artikel!
Die Matratze dann dafür verantwortlich sein, wenn jemand schnarcht, weil die Liegeposition das Schnarchen entweder begünstigt oder unwahrscheinlicher macht. Wenn sich der Rachenbereich im Liegen auf der Matratze verengt, schnarchen viele Menschen.
Eine Verengung der Atemwege tritt besonders häufig in der Rückenlage auf.
Das Schnarchen entsteht meist, wenn der Körper versucht, verengte Atemwege durch eine schnellere Atemfrequenz auszugleichen. Dabei können Muskeln im Rachenbereich erschlaffen, das Zäpfchen und manchmal auch die Zunge fangen zu flattern an - man beginnt zu schnarchen.
Schnarcher können aber verschiedene Ursachen haben, weshalb zunächst überprüft werden sollte, ob Änderungen bei der Matratze und der Schlafposition zu einer Verbesserung des Schnarchens führen.
Gerade wenn man zu zweit im Bett schläft, sollte man versuchen, das Schnarchen zu minimieren, um den Partner nicht langfristig durch den Geräuschpegel von einem guten und erholsamen Schlaf abzuhalten.
Hier erfährst du, welche Eigenschaften eine Matratze aufweisen sollte, damit sie den Körper nicht in eine Liegeposition zwingt, die das Schnarchen im Schlaf begünstigt:
Damit die Matratze das Schnarchen im Schlaf nicht begünstigt, sollte sie den passenden Härtegrad aufweisen und eine ergonomische Liegeposition für den Schlafenden ermöglichen. Sehr wichtig sind ebenfalls die Wahl des richtigen Kopfkissens und einer Schlafposition, die dem Schnarchen entgegenwirkt.
Die einzelnen Aspekte, um den Schnarchdrang des Körpers möglichst gering zu halten, im Überblick:
Eine Matratze, die effektiv gegen das Schnarchen hilft, sollte den passenden Härtegrad für das eigene Körpergewicht und die Körpergröße aufweisen. Das ist sehr wichtig, weil die Einnahme einer ergonomischen Liegeposition sonst häufig nicht möglich ist. Da Härtegrade nicht genormt sind, sollte man bei jeder Matratze nicht nur auf diesen Wert auf dem Papier achten, sondern durch einen selbst durchgeführten Test herausfinden, ob die Einnahme einer ergonomischen Liegeposition möglich ist.
Hier erfährst du viele Infos rund um den Härtegrad einer Matratze:
Härtegrad Matratze - 19 Tipps für die richtige Wahl! 2022
Man liegt dann ergonomisch auf einer Matratze, wenn sich der Körper und vor allen Dingen die Wirbelsäule im Liegen in einer möglichst natürlichen Position befindet. Wenn man auf dem Rücken liegt, sollte die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form beibehalten können.
Wer meist auf der Seite liegt, sollte darauf achten, dass die Wirbelsäule in der Seitenlage eine gerade Linie bildet. Am besten lässt sich dies von außen durch einen Dritten beobachten.
Die ergonomische Liegeposition kann dem Schnarchen entgegenwirken, weil ein durchhängender Rücken oder auch andere Fehlhaltungen der Wirbelsäule zu einer Verengung der Atemwege führen können. Je enger der Luftweg ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man nachts schnarcht.
Ein Kissen passt dann gut zur Matratze, wenn die Halswirbelsäule eine natürliche Position einnehmen kann und der Kopf weder nach unten noch nach oben abgewinkelt wird. Abweichende Haltungen der Halswirbelsäule können dazu führen, dass sich der Rachen verengt und man anfängt zu schnarchen.
In verschiedenen Schlafpositionen tritt das Schnarchen häufiger oder weniger häufig auf. Besonders häufig schnarchen Menschen, die in der Rückenlage schlafen, weil dann durch die Schwerkraft die Zunge teilweise zurückfallen kann und die Atemwege häufig verengt werden.
Die Bauchlage kann das Schnarchen häufig verhindern, weil die Zunge nicht zurückfällt. Allerdings muss der Kopf zur Seite gedreht werden, wenn man auf dem Bauch schläft, weshalb diese Schlafposition häufig Verspannungen und Nackenschmerzen verursacht.
Die Seitenlage gilt als recht gesunde Schlafposition, wenn die Liegeposition auf der Matratze ergonomisch ist. Das Schnarchen in der Seitenlage ist unwahrscheinlicher als in der Rückenlage, weshalb die Einnahmen dieser Schlafposition gegen das Schnarchen helfen kann.
Die Matratze ist für das Schnarchen verantwortlich, wenn man auf anderen Matratzen, die andere Liegeeigenschaften bieten, nicht schnarcht. In diesem Fall kann man überprüfen, inwiefern sich die beiden Matratzen unterscheiden und Maßnahmen ergreifen, um das Schnarchen zu unterbinden.
Neben der Matratze als Ursache für das Schnarchen können auch ein durchhängender Rücken, Übergewicht, der Konsum von Alkohol, die Schlafposition, die Kieferstellung im Liegen und Erkrankungen die Ursache dafür sein, dass man schnarcht.
Die verschiedenen Gründe im Überblick:
Wenn der Rücken durchhängt, können verschiedene Beschwerden auftreten. Von Verspannungen über Rückenschmerzen bis hin zum vermehrten Schnarchen ist vieles möglich. Auch Schlafstörungen und gesundheitliche Beschwerden können auftreten, wenn der Rücken Nacht für Nacht auf der Matratze durchhängt, weshalb dies unbedingt vermieden werden sollte.
Wie man ein Hohlkreuz auf der Matratze vermeiden kann, erfährst du hier:
Welche Matratze bei Hohlkreuz? + 5 Tipps zur Schlafposition
Übergewicht kann im Liegen das Atmen erschweren, weil mehr Gewicht bewegt werden muss. Es kann auch zu einer stärkeren Verengung der Atemwege beitragen. Um weiterhin in der Lage zu sein, ausreichend Sauerstoff aufzunehmen, wird die Atemfrequenz erhöht, was in Kombination mit dem verengten Rachen die Ursache für das Schnarchen sein kann.
Jemand, der Übergewicht hat, sollte sich die Frage stellen, ob das Schnarchen früher schon aufgetreten ist, bevor man ein erhöhtes Gewicht hatte. War dies nicht der Fall, kann eine Gewichtsabnahme gegen das Schnarchen auf der Matratze helfen. Das Abnehmen ist generell in einem solchen Fall aus verschiedenen Gründen empfehlenswert, schon damit mit zunehmendem Alter keine weiteren Beschwerden neben dem Schnarchen auftreten.
Alkohol kann zu vermehrtem Schnarchen führen, weil sich die Muskeln im Rachen und in den Atemwegen häufig weiter entspannen. Weil die Muskeln die Atemwege jetzt nicht mehr dabei unterstützen, möglichst offen zu sein, wird das Atmen anstrengender und die Atemwege enger, worauf der Körper mit einem erhöhten Atemfrequenz reagiert. Es kann auch zu leichten Atemaussetzern kommen, selbst wenn man eigentlich nicht von Schlafapnoe betroffen ist.
Das Schlafen in Rückenlage kann dafür verantwortlich sein, dass man schnarcht, weil die Schwerkraft die Atemwege verengen und der hintere Teil der Zunge etwas zurückfallen kann.
Je nachdem, in welcher Position der Kiefer sich im Liegen befindet, kann er ebenfalls seinen Anteil dazu beitragen, dass man schnarcht. Das ist vor allem dann der Fall, wenn die Kieferstellung zu einer Verengung des Rachens führt.
Schlaftabletten können zu einem vermehrten Schnarchen führen, weil sich die Muskeln dann häufig mehr entspannen, als ohne Schlafmittel, was die Atmung erschweren kann.
Unregelmäßiges oder starkes Schnarchen kann ein Hinweis auf Erkrankungen wie die Schlafapnoe sein. Wenn sich das Schnarchen durch eine andere Liegeposition auf der Matratze nicht verbessert oder man sich unsicher bezüglich der Ursache ist, sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen, um schwerwiegende Erkrankungen als Ursache ausschließen zu können.
Das war unser Ratgeber zum Thema: Matratze gegen Schnarchen. Und weißt du, was du unternehmen kannst, damit das Schnarchen hoffentlich bald der Vergangenheit angehört!
