Kaltschaummatratzen, Taschenfederkernmatratzen und Naturlatexmatratzen sind bestens für Rückenschläfer geeignet, wenn sie einen zum Körper passenden Härtegrad (meist H2 oder H3) aufweisen und dafür sorgen, dass die Wirbelsäule in der Rückenlage ihre natürliche S-Form beibehalten kann.
Bei einer mittelfesten Matratze besteht die höchste Wahrscheinlichkeit bei Rückenschläfern, Beschwerden wie Rückenschmerzen zu vermeiden, weil der Rücken von einer solchen Matratze meist gut gestützt wird. Das zeigte die Studie „Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials." von A. Radwan, die 2015 im Journal „Sleep health“ veröffentlicht wurde.
Matratzenrechner
Welche Matratze passt zu dir als Rückenschläfer? - Finde es jetzt heraus in unserem Matratzenkalkulator! Er berücksichtigt:
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Eine Matratze, die dem Rückenschläfer eine ergonomische Liegeposition ermöglicht, senkt die Wahrscheinlichkeit des Auftretens und häufig auch die Schwere von Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und Hüftschmerzen.
Bei der Wahl zwischen einer harten oder weichen Matratze sollten leichte Rückenschläfer zu einer weichen und schwere Rückenschläfer zu einer recht harten Matratze greifen.
Unterschiedliche Matratzenhersteller wie Emma, IKEA, Aldi & Lidl produzieren Matratzen, die sich aufgrund ihres Materials und ihrer weiteren Eigenschaften wie ihrer Punktelastizität, ihrer Zonen und ihres Härtegrads für Rückenschläfer eignen. Wir haben viele Matratzen der genannten Hersteller getestet, um herauszufinden, welche Matratzen bestens für Rückenschläfer geeignet sind.
Wenn man nachts neben der Rückenlage auch in der Seitenlage oder in der Bauchlage schläft, sollte die Matratze eine neutrale Haltung auch in diesen anderen Schlafpositionen ermöglichen.
Die 24 cm hohe Weltbett Matratze mit den Maßen 90 × 200 cm und dem Härtegrad H3 / H4 ist die beste Matratze für Rückenschläfer in unserem Test, weil sie den unteren Rücken im Vergleich zu den anderen getesteten Matratzen durch ihre Zonen besonders gut stützt, durch die große Höhevon 24 cm einen hohen Komfort bietet und durch die zwei unterschiedlich festen Liegeseiten für viele Personen geeignet ist.
Die von uns gemessene Härte ist auf der weichen Liegeseite für den Härtegrad H3 recht weich, weshalb sich die Matratze laut unseren Testergebnissen für Rückenschläfer zwischen 60 und 130 kg eignet. Weltbett verwendet im Matratzenkern dieser Matratze einen Hybridschaum, damit die Matratze ihre besonders guten Liegeeigenschaften erhält.
Um die beste Matratze für Rückenschläfer aus unserer Auswahl von 29 von uns getesteten Matratzen zu ermitteln, haben wir Matratzen von den Herstellern Emma, Bett1, IKEA, Lidl, Aldi, Weltbett und Home24 (Smood) auf ihre Liegeeigenschaften in der Rückenlage hin getestet.
Punktelastische Schaumstoffmatratzen, Taschenfederkernmatratzen und Naturlatexmatratzen gehören zu den besten Matratzenarten für Rückenschläfer.
Welche die beste Matratzenart für die individuellen Rückenschläfer ist, hängt von den Anforderungen ab, die der Rückenschläfer in den Bereichen Härtegrad, Schlafklima, Hygiene, Höhe und Zonen an die Matratze stellt.
Federkern ist besser für schwere Rückenschläfer, die nachts viel schwitzen und ein kühles Schlafklima bevorzugen. Kaltschaum ist besser für leichte und mittelschwere Rückenschläfer, die ein ausgeglichen warmes Schlafklima bevorzugen oder nachts schnell frieren.
Da sowohl Federkernmatratzen als auch Kaltschaummatratzen in allen Härtegraden hergestellt werden, eignen sie sich grundsätzlich für Rückenschläfer in jedem Gewichtsbereich. Allergiker, die meist auf dem Rücken schlafen, sollten bei der Wahl einer Matratze mit Federkern oder einem Matratzenkern aus Kaltschaum darauf achten, dass der Matratzenbezug abgenommen werden kann, damit sich die Matratze gut reinigen lässt.
Die Emma One Federkern Matratze mit den Maßen 90 x 200 cm ist die beste Taschenfederkernmatratze für Rückenschläfer in unserem Vergleichstest, weil sie den gesamten Rücken durch ihre nicht zu stark ausgeprägten Liegezonen gut stützt und mittelfest ist.
Für die besonders guten Liegeeigenschaften sorgen auch die verschiedenen Schaumstoffschichten, die Emma auf der Oberseite des Matratzenkerns verbaut. Der Matratzenbezug lässt sich abnehmen und waschen, wodurch diese Matratze auch für Allergiker geeignet ist, die hauptsächlich auf dem Rücken schlafen.
Mittelfeste Federkernmatratzen mit punktelastischem Taschenfederkern oder Tonnentaschenfederkern, dem Härtegrad H2 oder H3 und einem abnehmbaren Bezug sind für die meisten Rückenschläfer bestens geeignet.
Die Aldi Traumnacht SELECTION Kaltschaummatratze Komfort 2-in-1 Duo mit den Maßen 90 x 200 cm ist die beste Kaltschaummatratze für Rückenschläfer in unserem Vergleichstest, weil sie den unteren Rücken auf beiden Liegeseiten gut stützt und durch die beiden unterschiedlich festen Seiten für Menschen in einem großen Gewichtsbereich zwischen 60 und 110 kg geeignet ist.
Kaltschaummatratzen mit dem Härtegrad H2 oder H3, einer Mindesthöhe von 15 cm und abnehmbaren Matratzenbezug sind für die meisten Rückenschläfer bestens geeignet.
Eine Latexmatratze aus Naturlatex, die den Härtegrad H2 oder H3 hat, mindestens 15 cm hoch ist und eine ergonomische Liegeposition ermöglicht, ist für die meisten Rückenschläfer die beste Latexmatratze.
Das liegt daran, dass eine solche Matratze aus Naturlatex besonders atmungsaktiv und hygienisch ist und H2 sowie H3 die Härtegrade sind, die sich für die meisten Menschen angesichts von Körpergewicht, Körpergröße und Körperbau am besten eignen.
Um die beste Matratze für Rückenschläfer von unterschiedlichen Herstellern zu ermitteln, haben wir unser eigenes Testverfahren entwickelt, da jeder Hersteller andere Angaben benutzt und es kaum objektiv gemessene Werte gibt.
Um herauszufinden, welche Matratze von welchem Hersteller sich für Rückenschläfer am besten eignet, haben wir die Festigkeit der Matratzen von Emma, IKEA, Lidl und Aldi im Bereich der Hüfte, der Schultern und des Rückens gemessen. Für unsere Messung verwendeten wir ein 5 kg schweres Gewicht, das wir über eine Fläche von 100 Quadratzentimetern auf die genannten Zonen der jeweiligen Matratze einwirken ließen.
Wir können die Eignung der Matratzen für Rückenschläfer nun objektiv vergleichen, weil wir jede der genannten Matratzen vor Ort getestet haben.
Wenn wir in den folgenden Abschnitten von der besten Matratze für Rückenschläfer von einem bestimmten Hersteller sprechen, beziehen wir uns auf den durchschnittlichen Rückenschläfer, da im Einzelfall abhängig von von der Norm abweichenden Anforderungen eine andere Matratze die beste sein kann.
Die Emma One Matratze mit den Maßen 90 x 200 cm ist die beste Matratze für Rückenschläfer von den von uns getesteten Emma Matratzen Emma One, Emma One Federkern und Emma 25 Hybrid, weil sie deutlich ausgeprägte Liegezonen, einen mittelfesten Härtegrad und ein ausgeglichen warmes Schlafklima aufweist.
Die Emma One Matratze eignet sich aufgrund der von uns gemessenen Festigkeit besonders gut für Rückenschläfer mit einem Gewicht zwischen 60 und 80 kg.
Die IKEA Abygda Matratze mit den Maßen 90 x 200 ist die beste Matratze für Rückenschläfer von allen von uns getesteten Ikea Matratzen, weil sie ein warmes Schlafklima bietet, wirksame Zonen aufweist und im Bereich des unteren Rückens im Vergleich zu ihrem durchschnittlichen Härtegrad besonders fest ist.
Den Unterschied zwischen der durchschnittlichen Härte der Matratze und ihrer Festigkeit im Bereich des unteren Rückens, der Hüfte und der Schultern haben wir für diesen Test bei den 8 Ikea Matratzen Valevag, Vesteröy, Abygda, Vestmarka, Vadsö, Asvang, Agotnes und Akrehamn gemessen.
Die Ikea Abygda Matratze ist in unserem Ikea Matratzen Test laut unserer Messung mittelfest, wodurch sie sich besonders für Rückenschläfer mit einem Körpergewicht zwischen 60 und 80 kg eignet.
Die Lidl Malie 7 Zonen Taschenfederkernmatratze medipur 1000 mit den Maßen 90 x 200 cm ist die beste Matratze für Rückenschläfer von den von uns getesteten Lidl Matratzen, weil sie eine besonders feste Lendenwirbelzone, eine ausgeprägte Schulterzone besitzt und mittelfest ist.
Um die Eignung verschiedene Lidl Matratzen für Rückenschläfer zu testen, haben wir die 5 Lidl Matratzen Lidl Hn8 7 Zonen Taschenfederkernmatratze XXL Gelstar T-1000, Lidl Malie 7 Zonen Taschenfederkernmatratze medipur 1000, Lidl Hn8 7-Zonen Taschenfederkernmatratze Dynamic TFK, Lidl Meradiso 7 Zonen Kaltschaummatratze und Lidl Livarno Home 7 Zonen Komfortschaummatratze miteinander verglichen.
Die Lidl Malie 7 Zonen Taschenfederkernmatratze Medipur 1000 eignet sich in unserem Lidl Matratzen Test aufgrund ihrer von uns gemessenen Festigkeit bestens für viele Rückenschläfer mit einem Körpergewicht zwischen 80 und 110 kg.
Die Aldi Traumnacht SELECTION Kaltschaummatratze Komfort 2-in-1 Duo ist die beste Matratze für Rückenschläfer von den von uns getesteten Aldi Matratzen, weil sie durch die zwei unterschiedlich festen Liegeseiten für Menschen in dem großen Gewichtsbereich 60 - 110 kg geeignet ist und im Bereich des unteren Rückens eine besonders gute Stabilität bietet.
Um die Eignung von Aldi Matratzen für Rückenschläfer zu testen, haben wir die 5 Aldi Matratzen Aldi Traumnacht SELECTION Kaltschaummatratze Komfort 2-in-1 Duo, Aldi Traumnacht SELECTION Matratze Basis TTFK, Aldi Traumnacht SELECTION Matratze Ergo Kaltschaum mit integriertem Topper, Aldi Traumnacht SELECTION Relax-Matratze und Aldi Traumnacht SELECTION Kaltschaummatratze Flex in unserem Aldi Matratzen Test miteinander verglichen.
Eine harte Matratze ist besser für schwere Rückenschläfer mit Übergewicht, eine weiche Matratze für leichte Rückenschläfer mit Untergewicht.
Für die meisten Rückenschläfer ist eine Matratze mit dem Härtegrad H2 oder H3 empfehlenswert, auf der eine ergonomische Liegeposition eingenommen werden kann.
Im Vergleich zu Seitenschläfern und Bauchschläfern sollte bei Rückenschläfern der gesamte Rücken gut gestützt werden. Die Schulterzone sollte weich genug sein, dass die Hüfte tief genug einsinken kann, sodass die Lendenwirbelsäule im Liegen eine neutrale Haltung einnimmt.
Eine atmungsaktive sowie punktelastische Federkernmatratze mit dem Härtegrad H2 oderH43 und ausgeglichenem Schlafklima eignet sich für schwere Rückenschläfer bestens, weil übergewichtige Personen nachts häufig mehr schwitzen und eine festere Matratze benötigen, um eine ergonomische Liegeposition einnehmen zu können.
Schwere Rückenschläfer sollten bei der Wahl der Matratze auf eine hohe Festigkeit im Bereich des unteren Rückens achten, damit dieser nicht durchhängt und keine Rückenschmerzen entstehen.
Eine warme Kaltschaummatratze mit dem Härtegrad H1 oder H2 eignet sich für leichte Bauchschläfer bestens, weil untergewichtige Personen nachts schnell frieren und eine weichere Matratze benötigen, damit die Wirbelsäule beim Liegen auf dem Rücken eine neutrale Haltung einnimmt.
Leichte Rückenschläfer sollten bei der Wahl der Matratze darauf achten, dass sie ausreichend in die Matratze einsinken, da bei einer zu harten Matratze schnell Druckpunkte und Verspannungen entstehen können.
Was die beste Matratze für Rückenschläfer mit Beschwerden ist, hängt von der Art und Ursache der Beschwerden ab. Bei den meisten Beschwerden ist eine Matratze für Rückenschläfer besonders empfehlenswert, die die Wirbelsäule neutral und möglichst druckentlastet lagert.
Eine mittelfeste Matratze aus Kaltschaum mit guter Punktelastizität eignet sich für die meisten Rückenschläfer mit Rückenschmerzen bestens, wenn die Wirbelsäule im Liegen ihre natürliche S-Form einnehmen kann.
Wenn die Rückenschmerzen in der Rückenlage durch die Matratze ausgelöst werden, liegt dies meist daran, dass der Rücken durchhängt, weil die Matratze zu weich ist. Eine zu harte Matratze verursacht ebenfalls häufig Rückenschmerzen, weil es dann vermehrt zu Druckpunkten kommt und Muskeln überdehnt werden können.
Die Rückenlage ist mit 37,5 % die zweitbeliebteste Liegeposition nach der Seitenlage. Das zeigte die an 664 Personen durchgeführte Studie „Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms.“ von ES Skarpsno und PJ Mork, die 2017 im „Nature and Science of Sleep“ veröffentlicht wurde.
Deswegen sollte man bei der Wahl der Matratze bei Rückenschmerzen darauf achten, dass eine neutrale und bequeme Haltung in der Rückenlage eingenommen werden kann, um Rückenschmerzen zu verhindern.
Eine punktelastische Taschenfederkernmatratze oder Kaltschaummatratze ist für viele Rückenschläfer mit Schulterschmerzen bestens geeignet, wenn der Härtegrad zu Körpergewicht und Körpergröße passt.
Für Rückenschläfer ist eine weiche Schulterzone empfehlenswert, auf der die Schultern etwas, aber nicht zu tief einsinken. Um den Schulterklappeffekt in der Rückenlage zu vermeiden, dem Schulterschmerzen folgen können, sollte man bei der Wahl der Matratze bei Schulterschmerzen darauf achten, dass der Rücken nicht durchhängt.
Eine neutrale Position der Schultern ist empfehlenswert, da bei anderen über längere Zeit eingenommenen Haltungen häufig Schmerzen entstehen. Das zeigte die Studie „Predictors of chronic shoulder pain after 5 years in a working population.“ von F. Herin, die 2012 im Journal „Pain“ veröffentlicht wurde.
Eine mittelfeste Federkernmatratze mit Taschenfederkern oder Tonnentaschenfederkern und guter Punktelastizität eignet sich für die meisten Rückenschläfer mit Nackenschmerzen bestens, weil sie den Kopf und die Schultern häufig so lagert, dass die Halswirbelsäule eine neutrale Haltung einnimmt.
Den positiven Einfluss einer neutralen Haltung auf Nackenschmerzen belegt beispielsweise die Studie „Effects of Corrective Exercises on Posture, Pain, and Muscle Activation of Patients With Chronic Neck Pain Exposed to Anterior-Posterior Perturbation.“ von A. Mehri, die 2020 im „Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics“ veröffentlicht wurde.
Deswegen ist eine passende Matratze bei Nackenschmerzen für Rückenschläfer so wichtig.
Eine Schaumstoffmatratze aus Kaltschaum, Viscoschaum oder Gelschaum ist für die meisten Rückenschläfer mit Hüftschmerzen bestens geeignet, weil diese Matratzenarten die Hüfte besonders druckentlastet lagern, wenn der Härtegrad zu Körpergewicht und Körpergröße passt.
Bei Hüftschmerzen oder Schulterschmerzen ist die Rückenlage im Vergleich zu Seitenlage und Bauchlage häufig besser geeignet, weil das Körpergewicht über eine große Fläche auf die Matratze verteilt wird und alle Körperteile bei einer geeigneten Matratze bei Hüftschmerzen eine ergonomische Haltung einnehmen können.
Was die beste Matratze für einen Rückenschläfer ist, der auch in anderen Liegepositionen schläft, hängt davon ab, ob er zusätzlich zur Rückenlage auch in der Bauchlage oder in der Seitenlage schläft.
Eine Kaltschaummatratze, Taschenfederkernmatratze oder Latexmatratze mit dem Härtegrad H2 oder H3 und guter Punktelastizität ist für die meisten Personen, die sowohl Seiten- als auch Rückenschläfer sind, bestens geeignet.
Eine Matratze ist für einen Seiten- und Rückenschläfer geeignet, wenn die Person in beiden Haltungen eine ergonomische Liegeposition einnehmen kann und keine Beschwerden wie Verspannungen oder Schmerzen auftreten. Weil man zum Teil auf der Seite schläft, muss die Matratze die Anforderungen einer Matratze für Seitenschläfer erfüllen und mindestens 20 cm hoch sein.
Kaltschaummatratzen und Taschenfederkernmatratzen mit einem zu Körpergewicht und Körpergröße passenden Härtegrad und guter Punktelastizität sind für die meisten Rücken- und Bauchschläfer bestens geeignet.
Eine Matratze ist für Bauch- und Rückenschläfer geeignet, wenn die Wirbelsäule in der Rückenlage ihre natürliche S-Form einnehmen kann. Weil man zum Teil auf dem Bauch schläft, sollte die Matratze die Anforderungen einer Matratze für Bauchschläfer erfüllen und dafür sorgen, dass der Rücken in der Bauchlage nicht durchhängt und kein Hohlkreuz entsteht.
Die ideale Matratze für Rückenschläfer hat einen Härtegrad, der zu Körpergröße, Körpergewicht und Körperbau passt, 5, 7 oder 9 Liegezonen, ein ausgeglichen warmes Schlafklima, eine gute Punktelastizität und eine Höhe von mindestens 15, besser 20 cm.
Härtegrad H2 oder H3 ist meist der richtige für Rückenschläfer, da die meisten Rückenschläfer ein Gewicht zwischen 60 und 110 kg aufweisen.
Rückenschläfer mit einem Körpergewicht unter 60 kg sollten meist den Matratzen Härtegrad H1 wählen, Rückenschläfer mit einem Gewicht über 110 kg H4 oder H5.
Der richtige Matratzen Härtegrad für einen Rückenschläfer ist abhängig von seinem Körpergewicht, der Körpergröße, dem Körperbau, Beschwerden und Vorerkrankungen.
Matratzen mit 5, 7 oder 9 Zonen sind für die meisten Rückenschläfer besonders gut geeignet, weil der Körper durch die unterschiedlich festen Liegezonen häufig ergonomischer gelagert werden kann.
Wie fest die Matratzen Zonen sein sollten, hängt vom Körperbau und dem Gewicht des Körpers in unterschiedlichen Körperregionen ab.
Punktelastizität ist für Rückenschläfer wichtig, weil eine punktelastische Matratze eine auf dem Rücken schlafende Person besser stützen kann, da sie punktgenau dort nachgibt, wo sie mit Gewicht belastet wird.
Eine Matratze mit guter Punktelastizität sollten Rückenschläfer einem flächenelastischen Modell vorziehen, da dieses sich dem Körper meist nicht optimal anpassen kann.
Eine mindestens 15 cm hohe Matratze ist für Rückenschläfer empfehlenswert, die weniger als 80 kg wiegen. Wer meist in der Rückenlage schläft und mehr als 80 kg wiegt, sollte eine mindestens 20 cm hohe Matratze wählen, damit der Körper optimal gestützt werden kann.
Nun weißt du, welche Matratzen für Rückenschläfer am besten sind und worauf du bei der Matratzenwahl als Rückenschläfer achten solltest.
